怀孕前三个月，孕妈应要补充哪些营养元素？-蒂妃特孕育

怀孕后的孕妈妈们在饮食上是要特别注意的，那在怀孕前三个月，孕妈妈都需要补充些什么营养元素呢？来学习了解一下吧。

1、补充优质脂肪

在怀孕的前三个月，为了满足胎儿的发育和需要，孕妈们应该补优质脂肪的食物，如坚果、鱼类等食物。这些优质脂肪对胎儿的智力发育和大脑发育也很有帮助。增强卵磷脂的有益成分，提高大脑活性，对孕妈妈和胎儿都有好处。但在食用这些优质脂肪是也应控制好量，要保证均衡的饮食。

2、补充蛋白质

蛋白质是维持人体活动的重要物质。怀孕期间，为了满足胎儿生长的需要，孕妈每日补充足够的蛋白质是非常重要的，如鸡蛋、牛奶、肉、鱼等食物。一般脑细胞中的脑干含量会占到35%左右，蛋白质也会影响大脑的兴奋抑制功能。因此，我们的日常工作和学习离不开蛋白质的维护。多吃蛋白质食物有利于胎儿的发育。

3、补充维生素

维生素对胎儿的生长和发育是必不可少的，对胎儿的身体发育十分有益，而且补充充足的维生素，还可以帮孕育妈妈缓解身体疲劳等现象，维持大脑正常运转，为胎儿发育提供各种营养，并且新鲜水果和蔬菜中会含有维生素，为确保营养均衡和健康饮食，孕妈妈们每日可适当的摄入蔬菜水果，同时还应吸收更多的微量元素，如：钙、铁、镁、锌、铜等元素。孕妈还应多吃一些富含膳食纤维的食物，可缓解孕妈发生便秘，缓解孕期的不适。

怀孕前三个月的每月饮食事项

第一个月：在怀孕滴一个月时，往往由很多孕妈是不知道自己已怀孕了的，所以一般这个时间的饮食都是按照平时的饮食来的。事实上，营养准备要从两个月提前期开始，怀孕确诊后更要加强。适量吃一些高蛋白质食物，如牛奶、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等食物，富含必需氨基酸的食物。同时注意叶酸的摄入，它是一种 B族维生素，对于预防胎儿神经管畸形也有很好的效果。含有叶酸的食物主要分别于绿叶蔬菜、动物肝肾、各种水果中，所以孕妈们也应多吃这几类食物。

第二个月：这时孕妈会有一些早孕反应，并且会性情暴躁，食欲差。所以可以多吃些开胃益气的食物，比如苹果、枇杷、石榴、红枣、鲈鱼、白萝卜、山药等食物。

第三个月：由于胎儿发育迅速，需要补充优质蛋白质、脂肪以及钙、锌等营养素，比如鱼、鸡肉、大豆、牛奶等食物。