怀孕期间怎么做有助于顺产？-蒂妃特孕育

　我们在成功怀孕后，中间需等待将近10个月的时间，那么孕期间要怎么做会有利于顺产呢？现在南方健康晓晓带着大家一起了解。

　　孕期怎么做有利于顺产？

　一．爱上运动生得快

　1. 孕期瑜伽，瑜伽对于孕妈来说，是一件较为轻松的运动。不会有特别强烈的疲劳感，但是体力和肌肉的弹性确确实实的在提高。这不仅能够提高身体的柔韧性和肌体的弹性，还能帮孕育妈调整呼吸，对于将来的顺产 有很大的好处。

　2. 散步，散步既有利于身体的血液循环，也可以增强心血管功能。对于孕妈来说一件最为轻松的运动，除了一双合脚的鞋子以外，对于装备的要求并不高，而且几乎可以在任何一个地方进行。但是即便轻松，孕妈也不能长时间运动，注意劳逸结合。

　3.墙面滑行，背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。

　4.盘腿坐

　盘腿坐这一动作，能有效拉伸孕妇大腿和骨盆的肌肉，还能改善分娩时的**让孕妇的骨盆保持一定的柔韧性，还能增强下身的血液循环，进而有助于分娩时顺产。动作要领：保持后背和腰部挺直，将双脚脚掌合在一起，同时将足跟向内侧拉，然后慢慢压低双膝的高度。如果感觉这个动作比较难完成，可以靠着墙来支撑背部。

　二．饮食均衡

　控制胎宝宝个头 补充营养的目的是为了满足胎儿生长发育和孕妈的身体所需，但是这不应该成为准妈妈暴饮暴食的借口。这样做的下场是胎儿的个头太大，增加将来难产的可能性。所以，准妈妈怀孕以后，即便要补充营养，也要管住自己的嘴，均衡饮食，多吃蔬菜和水果，把自己和胎宝宝的体重控制在合理的范围内。

　三．心情愉快生得也快

　很多新手准妈妈在临产的时候，或多或少都会有紧张害怕的情绪，由于是第一胎，不熟悉所以感到害怕。实际上，太过紧张不仅会使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩频率，还会影响顺产的进程，所以，准妈妈要学会放松心态，在生产之前做好心理准备，相信自己“一定行”，准妈妈要学会调节自己的情绪，平时多听听音乐，多做一些自己喜欢的事情。到孕校与准妈妈们相互交流，做做手工，也不失为一种良好的胎教。

　四．学会呼吸加快产程

　正确的呼吸方式可以加快分娩的进程，尤其是阵痛开宫口过程是非常漫长的，准妈妈一定要学会调整自己的呼吸。