来源:贵州试管婴儿 时间:2024-01-01 02:25浏览 次
饱腹感强且热量低的十大食物有燕麦、红薯、鸡蛋、黄瓜、苹果、鸡胸肉、鱼类、魔芋、牛肉、玉米,但要注意,虽然这些食物能够增加胃部饱腹感,但是需要控制好摄入量,并且也要结合身体的情况,适当的做一些体育锻炼,来加快身体热量的消耗,才能达到减肥的目的。
一般来说高纤维的食物,在进入消化系统中后不容易被肠胃消化,在胃中存留的时间会相对延长,此外含水分比较高的食物,所含的蛋白质以及脂肪比较少,热量也比较低,适量的摄入同样也能增加胃部的饱腹感,而以下就为大家整理了十大排名:
燕麦属于粗粮的一种,属于高饱腹感的食物,而且燕麦含有丰富的膳食纤维,膳食纤维遇水会膨胀,膨胀以后饱腹感更好。
红薯含有丰富的膳食纤维,不仅热量低,而且还能促进肠道蠕动,缓解便秘,促进肠道排毒排废物,红薯最好是蒸着或者是煮着吃。
一个正常大小的鸡蛋,约有70左右卡路里的热量,是处于减肥期的人常吃的食物,鸡蛋不仅热量低,而且还能够补充人体所需蛋白质,而蛋白质饱腹感强。
黄瓜是夏季里的减肥好帮手,水分多,热量低,还含有丰富的膳食纤维,能促进排毒通便,而且黄瓜中的丙醇二酸,能够阻止碳水和糖转化为脂肪,有助于脂肪的燃烧和代谢。
苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维,进食后能够产生饱腹感,并且苹果是一种低热量水果。
减肥我们不仅要吃含有膳食纤维高的食材,也要多吃含有蛋白质含量高的食物,鸡胸肉的蛋白质含量,饱腹感强,而且特别容易消化吸收,可以帮助增肌减脂。
大多数鱼类的脂肪含量很低,有些脂肪含量只有1%左右,所以,鱼类大多属于低脂食物,与此同时,鱼类中的蛋白质含量较高,属于优质蛋白质,非常容易被人体吸收,饱腹感强。
魔芋最大的特点就是热量低、膳食纤维含量高,所以一直被当做减肥最好的食物来食用,此外魔芋还含有一些可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质,起到降脂减肥的作用。
牛肉属于红肉,红肉中含有大量的饱和脂肪酸,很容易增加脂肪的摄入,但是牛肉却是个例外,牛肉是所有红肉中脂肪含量最低,蛋白质含量高的肉类物质,而且还含有丰富的铁元素。
玉米是粗粮中的一种,有大量的膳食纤维和镁元素,且脂肪含量较低,能够促使人体饱腹感增加,促进体内的废物排泄。
能抗饿的食物实际上就是饱腹感持续时间较长的食物,常见的有血糖生成指数低的食物、纤维素含量高的食物、抗性淀粉含量高的食物、脂肪酸含量高的食物这四种,具体如下: