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现代社会，人们普遍压力比较大，再加上一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降。通常，精子从发育到成熟要3个月左右，其中任何一个阶段受到影响，都会影响精子质量。
试管孕育过程中，想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要我们在日常生活中多加注意。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素等都在损伤精子质量。生活中哪些好习惯适合“培养”优秀的精子？
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①不熬夜
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男性如果长期熬夜，首先会感觉非常疲惫，干啥都提不起精神，此外还会错过最佳生精时间。
因为精子的生成主要是在夜间休息的时候进行的，夜晚熬夜，即便白天补觉也没多大帮助。
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如果经常性熬夜，那么男性的生精功能就会紊乱，会出现精子数量减少、质量变差的症状，最终导致精子的畸形率增加，而随之DNA碎片率也会增加，这是导致男性不育很常见的一个因素。
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②戒烟戒酒
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一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降。另外在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。香烟中的尼古丁可以杀伤精子，造成精子发育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变。
饮酒也是一样对生育不友好，大量饮酒不仅仅伤害的是人的肝脏，有研究表明，喝太多酒也会伤害人体精子，从而影响到人体的生殖能力，因为大量饮酒会使得睾酮水平降低，会进一步降低精子的质量跟数量。
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③不久坐
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久坐也会影响生育？是的，别怀疑！其实，我们的精子工厂——睾丸，是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。
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而当我们久坐时，睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是一些职业比如长期久坐的司机，经常会发生精子质量下降的原因之一。
有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的生育出院证明会不会写试管人大约低40%。如果你的工作需要久坐，那就要隔一段时间站起来活动下，广东省哪个医院做试管的好并且在休息时应该尽量选择那些不需要坐着的活动。
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④适当运动
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男性如果过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量做试管婴儿要多少钱。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。
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有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高精子质量。理想状态下，每天不少于30分钟的适度锻炼，慢跑、快走、游泳等都可以，最重要的是坚持。
⑤远离危害
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除了生活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响生育的有毒有害物质。比如长时间或短期内大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。
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对于一些高危行业的从业者，如高温、高放射性、装修、农药生产和一些与有毒物质汞、铅、磷等有毒物质接触的行业，如果还有生育需求，一定要做好保护措施，并及时到医院检查。
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⑥稳定情绪
压力过大不仅会影响身体健康，还会导致内分泌异常，影响男性睾丸激素的分泌，从而影响精子的产生，降低生育能力。因此生活中要学会释放压力，保持心情愉悦、情绪稳定。
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面对精子质量差的问题，男性朋友应该学会改善精子质量，只有精子质量达到标准，才能够孕育下一代，还望大家对精子质量引起重视。