什么时候可以做产后瑜伽？产后瑜伽有什么效果？-蒂妃特孕育

产后瑜伽是专门为了恢复产后妇女体型恢复而设计的，通过产后瑜伽的锻炼，会辅助恢复产后女性的体态，而且由于瑜伽的呼吸和冥想，可以调节产后妇女的焦虑情况。

什么时候可以做产后瑜伽？

根据个人身体素质的不同，产后妇女应该根据自身恢复情况来判断什么时候开始做产后瑜伽。一般根据专业人员的建议，自然分娩的孕产妇应等产后恢复六周之后开始做产后瑜伽;而剖腹产的孕产妇就需要进行十周的恢复，才可以开始进行初级的产后瑜伽锻炼。

产后瑜伽有什么效果？

怀孕分娩后，多数女性的体形发生了变化，盆底支撑组织和韧带会出现松弛现象，此时，很多瑜伽锻炼的姿势都可以轻松完成，且适量的产后瑜伽锻炼，有助于产后女性的恢复。产后瑜伽**有的姿势、规律的呼吸和安静的冥想，也有助于缓解产后女性的心理焦虑。

体型的恢复

产后女性瑜伽锻炼能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，避免子宫、膀胱、阴道下垂，帮助子宫恢复正常位置。此外，产后瑜伽还能促进血液循环，减少体内脂肪的堆积，恢复皮肤表面的张力，帮助产后女性恢复妊娠前体型。

改善不良姿势

由于孕期许多生理变化，女性容易出现不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移向足跟等，产后抱新生儿也极易导致身体重心前移。分娩后会导致颈部、背部、骨盆和足跟疼痛，而这些不良的姿势都可以通过产后瑜伽来改善。

改善足部水肿

女性妊娠期间极易出现下肢水肿，而瑜伽锻炼可以促进血液循环，改善体内新陈代谢的速度，继而改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和静脉曲张。

帮助身体的恢复

产妇经怀孕和分娩后会感到身体素质下降，精力不足，适当产后瑜伽的锻炼对产后体质的恢复非常有帮助。

增强手臂肌肉力量

产后瑜伽的锻炼还可以增强手臂力量，甩掉多余的赘肉，帮助产后妈妈抱孩子和新生儿洗澡需要的力量。

恢复腹部和盆底肌肉张力

产后女性经过分娩后容易出现腹部肌肉、组织的松弛，还有张力减弱的现象。腹部和盆腔肌肉的恢复也可以通过产后瑜伽来进行，它能增强盆腔器官的支撑力，有效预防压力性尿失禁。