来源:贵州试管婴儿医院 时间:2022-07-15 14:02浏览 次
自己一直比较瘦，158/86斤，今年2月报了一个健身房想增肌，去健身房之前，去医院查下有没有糖尿病和甲亢这些级别引起的消瘦，当时有些口渴的症状，百度了很多有点怕，所以就去医院查了下，没想到自己一下子被确诊为糖尿病前期患者。
01
体重86斤的我，居然是糖尿病前期
2月7日检查结果：空腹血糖5.4，1小时血糖11.55，2小时血糖10.04，空腹胰岛素6.7（mlu/L），2小时胰岛素172（mlu/L）。
医生的结论是糖尿病前期，拿到检查单的时候整个都不好了，虽然那个时候还不知道糖尿病前期是啥，但是看到糖尿病这几个字眼，内心就无比的恐惧。
回到家里后，各种百度，当时医生并没有说胰岛素抵抗，看了百度和知乎上面的文章，才知道自己存在很明显的胰岛素抵抗，但是自己内心很不解。
一直在问自己，胰岛素抵抗一般不是比较胖的人才有的吗，这么瘦怎么会有胰岛素抵抗，而且平常自己也没有暴饮暴食，没有很喜欢吃甜食，这几年也比较少吃外卖，生活习惯也比较好，目前我们家也还没有发现有糖尿病史，唯一一点就是不喜欢运动。
02
确诊的第四天，我开始生活管控
在查出来后的第四天，发现自己不能这样了，需要积极的面对这个问题，于是开始了生活管控。
饮食
早餐（7点半）：一瓶纯牛奶+半根玉米+一个鸡蛋。以前每天早餐都喝粥，现在都戒掉了;早加餐（10点）：4勺无糖燕麦;
中餐（12点）：熟重米饭（120g）+一份青菜+一份半荤半素菜（上班一般自己带饭，中餐的饭是早上做的）;中加餐（4点）：4勺无糖燕麦;
晚餐（8点）：熟重米饭（120g）+一份青菜+一份半荤半素菜，下班后自己做。
在饮食上面我没有做很多控制，很少吃杂粮，吃过两三次，发现不喜欢，就没吃了，然后饮食比之前清淡一点了，每一餐都会有青菜，改变了一下饮食顺序，先吃青菜再吃肉，再吃米饭。在这期间也减少了聚餐，只出去吃了几次火锅。没有喝过奶茶等高糖食品，水果一般只吃黄瓜和西红柿，偶尔嘴馋吃点想吃的水果。
运动
早餐在家吃，吃完去上班，下地铁后，从地铁站到公司要走差不多20分钟。中餐一般12点半吃完，1点睡觉，1点半后去公司楼下散步30分钟，2点上班。
晚餐吃完一般8点10多，一般9点运动，有时候跑步2公里+走路1公里，有时候去健身房撸铁，在查出糖前期之前，就报了健身房请了私教。
睡眠
一般11点上床睡觉，周末偶尔11点半或者12点，其实我之前睡得也不晚，一般也是11点半睡觉。
03
频繁的血糖监测让我焦虑不堪
其实医生没有让我买血糖仪，那天报告单是我妹妹去拿的，我妹是护士看过很多糖尿病人测血糖，所以问了下医生，需不需要买血糖仪，医生说有条件的话，可以买一个，后面我就在淘宝上买了个血糖仪，前一个月每天都会测，一般测晚餐后的餐后两小时血糖，血糖仪测的血糖一般是6左右，没有超过7.8的时候。
但是我有强迫症，每天都想着测，每天都等着测血糖，而且心情也随着血糖的变化而变化，有些时候稍微高点，心里就会很难受，后面觉得自己不能被血糖左右了，不能每天都想着血糖。
隔了大概20天没有测，前几天连续测了两餐餐后两小时都是7，心里很是焦虑，有一次是运动后测的，有一次是没有运动测的，发现血糖竟然差不多，于是就怀疑自己是不是运动没有用，那天还很焦虑的觉得，自己是不是已经转正了，就去医院复查啦。
5月16日复查，医生只让查了餐后两小时血糖和胰岛素：2h血糖6.8，2h胰岛素47（mlu/L）。
医生说胰岛素有明显的改善，这样看都没有胰岛素抵抗了，我问如果喝葡萄糖了测了，医生说喝葡萄糖的话，血糖肯定会高点，但是你的胰岛素有了明显的改善，说明你这段时间的管控是有效的，医生只让我少吃油腻的，多运动，说可以正常吃。
04
一点感想分享
最后想说一下这段时间下来的一点感受：
从刚开始发现到接纳这个事实，肯定需要一点时间，可以允许自己忧伤一下，但是不允许自己沉沦，自暴自弃。但是发现了糖前期也不要当没事一样，觉得自己还年轻，和糖尿病搭不上边，现在糖尿病越来越年轻化，像我们这种糖前期高危人群，研究表明三分之一的人会发展成糖尿病，要引起重视。
在引起重视的同时，也不要过分地紧张，调整自己的饮食，多运动，进行生活方式管控肯定有效果的。不要觉得别人没逆转，自己也逆转不了，每个人的情况和努力程度都不一样，先努力了，再去想别的，如果努力了，最后还是发展成糖尿病了，那也没办法，这个是有很多因素共同影响的。
之后我估计不会勤测血糖了，我发现测血糖很影响我的心情，心情会随着血糖而波动，不管逆不逆转，我都会保持这种生活自律的生活，检查出糖前期让我更加自律了。
其实每个人的一生都会生病，现在很多人都是带病生存的，我们只要养成养好的生活方式，完全可以和正常人一样。现在也越来越爱惜自己的身体，健康是一切的基础，只有变得健康了，才能真正的自信。健康是1，如果没有健康后面加再多年都没有用。